Kırklareli Flex Gym’de antrenör olarak görev yapan Basri Kanlıoğlu ile fitness’a yeni başlayanların dikkat etmesi gerekenlere dair detayları konuştuk.
Antrenör Kanlıoğlu bilgilendirmesinde sakatlanmamak için uyulması gereken kurallar, doğru ısınma teknikleri, iyi bir gelişim için neler yapılmalı? gibi merak edilen soruları yanıtladı?
İlk olarak spora yeni başlayan kişilere tavsiyelerde bulunan Antrenör Basri Kanlıoğlu, doğru bir hedef ve buna uygun doğru antrenman metodlarının öneminin altını çizdi.
Motivasyon, istikrar, beslenme ve sıvı tüketiminin başlıca belirleyici etkenler olduğunu belirten Kanlıoğlu, “Spora yeni başlayanlar ilk olarak hedeflerini belirlemeli (Yağ yakma, kas kazanma vb gibi) ardından salon ve antrenör önerileri alınmalı. Devamında haftalık, aylık ve yıllık olarak bir planlama yapılabilir. Bununla birlikte ilk etapta rahat kıyafetler seçilerek sporu daha motive hale getirebilirler.
“Sabırlı Olmak ve Uzun Vadeli Düşünmek Motivasyonunuzu Artıracaktır”
Yapılacak egzersizleri seçerken de fiziksel özellikleri göz önünde bulundurmak ve keyif alınacak aktivitelerle başlangıç yapmak iyi bir ilk adım için etkilidir. Burada istikrar da çok önemli. Düzenli spor alışkanlığı edinmek isteyenlerin ilk adımı atarken dikkat etmesi gereken bir diğer konu ise bir anda çok yoğun tempolara çıkmaya çalışmak yerine daha küçük adımlarla ilerlemek olmalıdır. Unutulmamalıdır ki spor yapma alışkanlığı bir kez yerleştikten sonra hayatın geri kalanında hep sizinle olacaktır. Bu sebeple sabırlı olmak ve uzun vadeli düşünmek motivasyonunuzu artıracaktır.
Hiç düzenli spor yapmamış ya da antrenmanlara uzun süre ara vermiş kişilerin başlarda biraz zorlanması, hatta ağrı hissetmesi son derece normaldir. Bunu akılda tutmalı ve spor yapma motivasyonunu kaybetmemelisiniz. Süreç ilerledikçe ve egzersizlerin etkileri görüldükçe spor yapmaya duyulan istek de mutlaka artacaktır.
“Kıyaslamaya Girilmemeli”
Spora yeni başlayanların özellikle bu işi uzun süredir yapan kişilerle kendilerini kıyaslama yarışına sokmamaları gerekiyor. Herkesin hem vücut yapısı hem de tecrübesi çok farklı. Bu nedenle yeni başlayanlar kendi yollarında ilerlemeli aşama aşama gelişimlerine odaklanmalılar. “ ifadelerine yer verdi.
Özellikle ısınmanın önemine vurgu yapan Basri Kanlıoğlu, ısınma süresinin en az 5 en fazla ise 10-15 dakika aralığında olması gerektiğini ifade etti. Kanlıoğlu,“O gün hangi bölge çalışılacaksa o noktalara ısınmada ağırlık vermek önemli. Hafif kilolar kullanarak az tekrarlarla vücudu ısındırabilirsiniz. Böylelikle vücut spora hazır hale gelir.” dedi.
Özellikle fitness sporunda doğru teknikler kullanılmadığında sık sık sakatlıkların yaşandığını söyleyen Kanlıoğlu, sakatlık riskine karşın da önerilerini sıraladı.
Spora yeni başlayanların ilk olarak bir adaptasyon süresine ihtiyaçları olduğunun altını çizen Antrenör Kanlıoğlu, “Bir hafta 10 günlük ilk adaptasyon süreci biz antrenörlerle değerlendirmeli. Bizlerin gözetimi altında çalışmalarını yapmaları gerekiyor. Böylelikle hem onlar için hem de bizler için spor daha faydalı hale gelecektir.“ dedi.
“Önemli Olan Ağır Kaldırmak Değil”
Yeterli ısınma, doğru teknikle çalışma, yanlış kilolarla yanlış hareketlerden kaçınma gibi kurallara uyulduğu takdirde sakatlık risklerinin azalacağını vurgulayan Antrenör Basri Kanlıoğlu, “Sadece sosyal medyadan veya internetten görüp hareketlerin burada tekrarlanması sakatlıkları ve problemleri beraberinde getirebiliyor. Burada önemli olan ağır kaldırmak değil. Hareketi doğru formda doğru kilo ile yapmak belirleyici.
Barbell Row ve Dead Lift Yaparken Dikkat
Aynı zamanda doğru hareket ve doğru teknikte çok mühim. Mesela sırt kaslarını hedef alan barbell row, dead lift gibi serbest hareketler belli bir spor geçmişi olan kişilere hitap ediyor. Bu nedenle yeni başlayanlar için önermiyoruz.
Bir diğer unsur da diyalog kurmak. Belli bir tecrübeye sahip antrenörlerden ve sporculardan tavsiyeler almak doğru şekilde ilerlemeyi sağlayacak ve sakatlık risklerinin de önüne geçecektir.” ifadelerine yer verdi.
“Antrenman Sonrasındaki İlk Yarım Saat Beslenme İçin İdeal”
Antrenman sonrasındaki ilk yarım saatin beslenme için en doğru zaman dilimi olduğunu paylaşan Basri Kanlıoğlu, “Her bünyenin antrenman tarzı farklı olduğu gibi beslenme gereksinimleri de değişebilir. Örneğin erkekler ve kadınlar için çok farklı beslenme gereksinimleri mevcutken, yaş, antrenman yoğunluğu vs. birçok değişken bu alanda etkiye sahip.
Ancak genel olarak söylemek gerekirse daha verimli bir antrenman için spordan 2 saat önce makul düzeyde yemek yemeyi öneriyoruz. Aynı zamanda antrenman öncesi su ya da sade filtre kahve veyahut 1-2 parça bitter çikolata sizleri spora daha iyi hazırlayacaktır.
Antrenman sonrasındaki ilk yarım saat karbonhidrat ve protein almak çok önemli. Çünkü bu zaman diliminde alınan besinlerin vücuda etkisi daha net oluyor. Yeme süresi uzadıkça beslenmenin etkisi daha da azalıyor. “ şeklinde konuştu.
“Bacak Antrenmanları Atlanmamalı”
Aynı zamanda önemli püf noktalara da değinen Antrenör Kanlıoğlu, “Kas grupları haftada en az ikişer kez çalışılırsa iyi olacaktır. Haftada en az 3 en fazla ise 5 gün fitness öneriyorum. Özellikle bacak antrenmanları atlanmamalı çünkü vücudumuzdaki en büyük bölge çalıştığında diğer bölgeleri de olumlu yönde etkiliyor. Beslenme bu işin yüzde 70’i duruma göre yüzde 80’i. Takviye kullanmıyorum. Doğal besinlerden protein, yağ ve karbonhidrat alınmalı. İlla ki bir önerim olacaksa gücü arttıran ve kaslardaki su tutucu özelliği sayesinde iyi bir görünüm sağlayan kreatini söyleyebilirim. “ dedi.
“Doğru Hareket Doğru Kilo ve Doğru Form“
Son olarak 3 favori hareketini paylaşan Antrenör Basri Kanlıoğlu, “Fitnessta birçok faydalı ve güzel hareket var. Ancak benim favorilerim “Incline dumbell pres, Z bar curl ve burbell shoullder pres.” Her zaman söylediğimiz gibi doğru hareket doğru kilo ve doğru form.” ifadelerini kullandı.
